Trening se ne može deliti isključivo na kardio i snagu

Većina trkača voli samo da trči dok mali broj njih u svoj trenažni proces dodaje i trening snage kao dopunu trčanju. Jedan od glavnih razloga zbog kojih se trkači ne odlučuju za primenu treninga snage je taj da većina ima najčešće neosnovanu predrasudu prema istom, koja proizilazi iz nezvanične podele treninga na kardio i snagu.

Benefiti treninga snage kod trkača

Međutim, iako je trčanje po sebi kardiorespiratorna aktivnost u kojoj se između ostalog u značajnoj meri povećava VO2MAX, postoji veliki broj studija koje potvrđuju bitan uticaj treninga snage u povećanju istog.

Pored povećanja aerobnih sposobnosti trening snage daje rezultate i u:

• Prevenciji povreda
  Razvojem snage, pored ojačanja mišićnog sistema, dolazi i do jačanja ligamenata i tetiva.

• Poboljšanju tehnike trčanja
  Poboljšanjem tehnike dolazi do efikasnijeg trčanja, a samim tim i smanjenog rizika od nastanka povreda.

• Poboljšanju brzine trčanja
  Kao posledica svih gore navedenih faktora, sam cilj trčanja se ispunjava i povećava se brzina kretanja

Najefikasnije vežbe

Osnovne vežbe koje bi trebalo svaki trkač da uključi u svoj trenažni program jesu:

• Čučanj
• Zgibovi
• Sklekovi
• Trbušnjaci

Pravilnim izvođenjem vežbi i dobro osmišljenim planom treninga, kombinacija trčanja i treninga snage će dovesti do željenih rezultata u trčanju, pomoći telu da se oporavi od nakupljenih kilometara u nogama i dati telu potrebnu snagu da izdrži sve čemu ga izlažemo.

Autor teksta:
Goran Ukić, profesor sporta i fizičkog vaspitanja