Važnost zagrevanja i aktivacije mišića pre treninga

22.02.2024

Svi znamo koliko je fizičko vežbanje i sama fizička aktivnost bitna za zdravlje organizma, međutim, jedna od najbitnijih komponenti treninga i pored sve veće svesti o njenoj važnosti u fitness svetu i dalje biva zapostavljena – zagrevanje. Veliki broj vežbača i dalje ne pridaje važnost zagrevanju koje traje ili prekratko ili predugo, a kod određenog broja vežbača uopšte i ne postoji.

Zagrevanje pre treninga je neophodno da bi se organizam uveo u „radni mod”, odnosno govori telu da se pripremi za intenzivniju fizičku aktivnost posredstvom brojnih vežbi aktivacije mišića, mobilnosti i dekompresije zglobova.

Razlozi zbog kojih je neophodno adekvatno zagrevanje su brojni, a najbitniji su:

  • Poboljšava cirkulaciju – krv struji brže kroz mišiće i brže doprema kiseonik i potrebne hranljive materije do mišića koji je uključen u vežbu
  • Poboljšava fleksibilnost – vežbe dinamičkog zagrevanja povećavaju fleksibilnost i amplitudu pokreta čime se postiže optimalno stanje mišića i zglobova za kvalitetno izvođenje pokreta
  • Sprečavanje povreda – adekvatno zagrejani mišići su sposobniji da apsorbuju šokove i udarce za vreme vežbanja što ih čini mnogo manje podložnim istegnuću i mogućoj rupturi mišićnog tkiva, tetiva ili ligamenata
  • Dilatacija krvnih sudova – krv lakše struji kroz šire krvne sudove čime se smanjuje pritisak na srce i arterije za vreme treninga

Zaključak:

Zagrevanje je jedan od najvažnijih delova treninga koji ne sme da bude zapostavljen i mora biti jednako dobro pripremljen kao i glavni deo treninga jer koliko je koristan zbog podizanja temperature tela, poboljšavanja cirkulacije i spremnosti organizma za trening, toliko može biti i opasan ako se izostavi jer je organizam nepripremljen, mišići i ligamenti hladni i podložni povredama, a ceo trening neće biti efikasan koliko bi mogao da bude sa dobrim zagrevanjem.

Autor teksta:
Vladimir Raduški, Athletic’s Gym