Trening mišićne izdržljivosti ili izometrijske kontrakcije sve više dobija na značaj i važnosti u teretani. Puno je benefita koji se dobijaju ovom vrstom treninga i zato ćemo u nastavku teksta da prođemo neke zanimljive i korisne informacije.
Da li vam se desilo da vidite neku osobu koja može dugo da trči ali kad ista treba da uradi izdržaj u čučnju ili izdržaj u planku onda nastaje problem. To nam govori da izometrijske kontrakcije uopšte nisu naivne.
Objasniću šta je izometrijska kontrakcija. Izometrijska kontrakcija je takva kontrakcija gde se dužina mišića ne menja. Ove vežbe se izvode kada telo miruje, kada je u statičkom položaju i zahteva napetost mišića bez ikakvog pokreta.
Postoje 3 mišićne kontrakcije u odnosu na aktivnost mišićnih vlakana:
- Koncentrična kontrakcija koja uključuje skraćivanje mišićnih vlakana;
- Ekscentrična kontrakcija koja podrazumeva produženje mišićnih vlakana;
- Izometrijska kontrakcija gde su mišićna vlakna zategnuta i bez izmena u dužini.
Vežbe izometrijske kontrakcije imaju važnu ulogu u jačanju mišićnih vlakana i jačanju samog mišića. Vežbe joge i pilatesa su većim delom izometrijske prirode.
Najčešće izometrijske vežbe koje se koriste u treningu su: PLANK (ispruženih ruku ili na laktovima), BOČNI PLANK, IZOMETRIJSKI SKLEKOVI (izdržaj u poluskleku), IZDRŽAJ U ČUČNJU UZA ZID ILI NA PILATES LOPTI, IZDRŽAJ U CRUNCH POLOŽAJU ZA TRBUŠNJAKE, IZOMETRIJSKI POLOŽAJ NA PODU ZA JAČANJE MIŠIĆA LEĐA…
Bitno je da se ove vežbe što češće primenjuju u treningu kako bi ojačali i spremili naše telo za bezbednije izvođenje višezglobnih i kompleksnijih vežbi kao što su mrtvo dizanje, čučanj, bench i military press.
Autor teksta:
Dušan Petković, profesor sporta i fizičkog vaspitanja
