Puna ili skraćena amplituda pokreta?

02.02.2024

Jedno od najčešćih pitanja koje početnike vežbače “kopka” jeste da li se čučanj radi duboko ili se radi polučučanj. Da li se spušta teg do kraja ili na pola?
Odgovor na ovo pitanje možemo dati tek nakon izvršenog testiranja kroz sam pokret.

Najbolje bi bilo držati se osnovnih obrazaca kretanja kada vršimo testiranje , kao što su:

  • Čučanj: Savijanje nogu u kolenima i kukovima dok održavate ravnotežu.
  • Mrtvo dizanje: Podizanje tegova s poda, istezanje kukova i savijanje u struku.
  • Potisak: Guranje nečega, kao što su tegovi ili sopstveno opterećenje (telo), obično od grudi ili ramena.
  • Vuci: Povlačenje nečega prema vama, kao što je veslanje sa tegovima.
  • Iskorak: Korak napred, spuštanje tela prema dole i vraćanje na početni položaj.

Tada ćemo imati jasniju sliku i moći da se odlučimo za odgovarajuću metodu, odnosno pokret.

Puna amplituda pokreta podstiče veću aktivaciju mišića i poboljšava fleksibilnost. Međutim, polupokret može biti koristan u određenim situacijama, posebno ako postoje ograničenja pokreta ili povrede. Važno je prilagoditi amplitudu pokreta svojim sposobnostima i ciljevima vežbanja.

Svakako, deo vašeg cilja bi trebao biti pun opseg pokreta zbog gore navedenih benefita. Do toga ćete doći kontinuiranim ponavljanjem pravilnog izbora vežbi rastezanja i pokretljivosti.

Samo na taj način možemo doći do pomeranja granica u pokretu.

Zaključak je da puna amplituda pokreta u svim vežbama donosi neoporedivo više benefita u odnosu na skraćen pokret, ali pod pretpostavkom da ispunjavamo sve uslove za takvo izvođenje.

Autor teksta:
Đorđe Jovanović, Athletic’s Gym