Trening snage predstavlja najoptimalniji način za sticanje samopouzdanja, skladne i oblikovane figure, jer nam pomaže da ojačamo telo, izgradimo mišiće, popravimo držanje, kao i da se psihički rasteretimo od svakodnevnih problema.
Ono sto je “nužna” posledica ovakvog vida treninga je povreda mekih tkiva, najčešće tetiva i ligamenata. Ali da li je to baš tako?
Mnogi vežbači svoj trening započnu teškim vežbama, sa velikim kilažama i napornim serijama bez da se prethodno dobro zagreju i pripreme svoje telo izlaganju ozbiljnom fizičkom naporu. Pored toga, mnogi greše u pravilnom izvođenju vežbi što je najčešći uzrok povreda.
Kako to možemo da sprečimo?
1. Pre svake vežbe odraditi 1-2 serije zagrevanja pre samih radnih serija.
2. Pravilno izvođenje vežbi, odnosno pravilna tehnika kao ključan faktor.
3. Praviti dovoljno pauze između serija i vežbi.
4. Ukoliko osetite bol, odratiti deload nedelju, odnosno nedelju dana smanjiti opterećenja i intenzitet kako bi se telo oporavilo.
5. Ubaciti u svoj trening vežbe mobilnosti koje će poboljšati pokretljivost zglobova i smanjiti mogućnost za povredu, kao i istezanje nakon treninga koje može dodatno da rastereti same mišiće.
6. Korišćenje steznika za kolena, steznika za ručni zglob, i gurtni koji će smanjiti opterećenje na meko tkivo i rasteretiti napor.
7. Dovoljno hidratacije, nutritivno bogata ishrana i suplementacija preparatima na bazi glukozamina koji znatno pomažu u obnavljanju hrskavice i zglobova.
Autor teksta:
Milovanović Stefan, Athletic’s Gym
