Nemoj da se osećaš neprijatno što čitaš ovo
Ljudi uglavnom počinju da treniraju bez nekog predznanja, bez prethodnog upoznavanja sa samom teretanom i konceptom vežbanja. Mali je broj onih koji pogledaju nekoliko klipova na internetu ili se informišu kod nekog ko već trenira. Verovatno je ljudima neprijatno da se obrate za savet i pomoć, jer valjda smatraju da se od njih unapred očekuje da znaju kako funkcioniše trening, što je besmisleno.
Početničke greške
Dobro, doneo si odluku, učlanio se i otišao na prvi trening. Razmišljaš – kako, sa čime prvo krenuti? Iz mog iskustva, trening se obično započne bez zagrevanja, odnosno odmah se odlazi na sprave i vežba sa neodgovarajućim težinama. Retko kada sretnem novajliju da npr. Prvo odradi neke kardio vežbe, pa onda zagrevanje, pre samih sprava.
Iz krajnosti u krajnost
Ono što sam ja primetio jeste da postoje tri tipa vežbača početnika. Prvi tip su oni preambiciozni, koji posmatraju sve oko sebe kako treniraju sa velikim težinama i u startu sebe vide kao bodibildere koji moraju što pre da dosegnu nivo svih ostalih vežbača. Drugi su oni koji lako odustaju, jer su svesni da kreću od nule, a ostali pored njih, koji su u dužem treningu, im „ubijaju” volju za vežbanjem.
Nećemo te ujesti ako nam priđeš
Kako biti treći tip? Danas, u najvećem broju teretana postoji trener koji je na raspolaganju svim vežbačima. Samim tim, smatram da, iako je razumljivo da postoji nelagodan osećaj, ljudi bi trebalo da ga se oslobode, da priđu treneru i konsultuju se sa njim oko vežbi.
Ne libi se da pitaš sve – koliko dugo raditi kardio, koliko se zagrevati na parteru i šta zapravo raditi kao glavni deo treninga? Kada budeš imao odgovore na ova pitanja, trening će ti biti lakši. Obavezno istakni i neku eventualnu raniju povredu, kako bi ti trener ukazao na vežbe ili sprave koje bi trebalo izbegavati.
Važno je naglasiti nešto čega mnogi nisu svesni, a to je forma izvođenja svake vežbe, a što trener može bolje da ti pojasni nego što ćeš ti sam zaključiti gledajući klipove nekih vežbi, ili se voditi time: „Ma ja to znam kako se radi“. Isto tako, ne treba žuriti, već postepeno ići, od laganijih ka sve kompleksnijim vežbama.
Samo kontinuitet
Suma sumarum, ne oklevaj da pitaš trenera sve što te zanima, a sve kako boravak u teretani i trening ne bi doživljao napornijim nego što jeste. Napominjem da drugi vežbačI koji rade sa velikim težinama ne treba da te obeshrabre, jer ako dobro razmisliš i oni su morali da prođu isti put da bi dostigli izgled i snagu koju imaju sada. I ne brini, i na tebi će se posle određenog vremena uz kontinuirani rad primetiti razlika. Tvrdim da će svi početnici koji se ovoga budu pridržavali posle izvesnog vremena naučiti da uživaju u teretani onako kako boemi uživaju u kafani. 🙂
Autor teksta:
Dušan Petković, profesor sporta i fizičkog vaspitanja
